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Marcos Vega
29/05/2025

Carga de Creatina No Lineal vs. Lineal: Estrategia para Máxima Saturación Muscular

¿La fase de carga de creatina te parece un engorro? ¡Hay alternativas! Comparamos la…

Optimización Física
9 min lectura
29/05/2025
Fibra muscular magnificada mostrando una alta densidad de fosfocreatina (saturación) gracias a la suplementación con creatina.
Dra. Elena Rivas
28/05/2025

Tu Genética y la Vitamina D: Cómo los Polimorfismos VDR Afectan tu Inmunidad (Explicado)

¿Sabías que tus genes pueden influir en cómo tu cuerpo utiliza la Vitamina D?…

Nutrición Científica
10 min lectura
28/05/2025
Molécula de Vitamina D uniéndose al receptor VDR e interactuando con el ADN para regular la expresión de genes inmunológicos.
Dr. Alberto Núñez
26/05/2025

Venciendo la Resistencia Anabólica en la Tercera Edad: El Poder de la Proteína de Suero y Leucina

¿La edad te está robando músculo? Descubre cómo la proteína de suero hidrolizada y…

Bienestar Integral
9 min lectura
26/05/2025
Hombre mayor de 65 años realizando press de hombros con mancuernas, como estrategia para combatir la resistencia anabólica y mantener la masa muscular.
Ricardo Ponce
23/05/2025

‘Leche Dorada’ Perfeccionada: Receta Antiinflamatoria con Cúrcuma, Jengibre y Pimienta (Paso a Paso)

¿Buscas una bebida reconfortante y llena de beneficios para tu salud? Te enseñamos a…

Guías Prácticas
9 min lectura
23/05/2025
Taza humeante de Leche Dorada (Golden Milk) con cúrcuma, jengibre, canela y pimienta, sobre una mesa rústica.
Ana Vidal
23/05/2025

Alivio del SPM y TDPM: Protocolo Natural con Magnesio, B6 y Aceite de Onagra

¿Los síntomas premenstruales afectan tu calidad de vida? Descubre un protocolo natural basado en…

Nutrición Científica
9 min lectura
23/05/2025
Silueta femenina con representaciones de Magnesio, Vitamina B6 y Aceite de Onagra, simbolizando un protocolo natural para el alivio del SPM y TDPM.
David Ríos
22/05/2025

Certificaciones NSF y Informed-Sport: Tu Garantía Anti-Doping al Comprar Suplementos

¿Preocupado por la pureza y seguridad de tus suplementos? Descubre cómo las certificaciones NSF…

Ciencia del Suplemento
9 min lectura
22/05/2025
Envase de suplemento deportivo con los sellos de certificación NSF Certified for Sport e Informed-Sport, garantizando seguridad y ausencia de sustancias prohibidas.
Lucía Fernández
22/05/2025

Magnesio Glicinato vs. Treonato: Cuál es Mejor para tu Sueño Profundo y Ansiedad

¿Noches en vela y días de ansiedad? El magnesio puede ser tu aliado, pero…

Bienestar Integral
10 min lectura
22/05/2025
Ilustración 3D de moléculas de magnesio interactuando con receptores GABA y NMDA en el cerebro para promover la calma y el sueño.
Carla Jiménez
21/05/2025

Alcanza tus Metas de Proteína Sin Batidos: Ideas Prácticas y Recetas Deliciosas

¿Los batidos de proteína no son lo tuyo? ¡No hay problema! Te damos ideas…

Optimización Física
8 min lectura
21/05/2025
Bodegón de alimentos enteros ricos en proteína: salmón, yogur griego, huevos, lentejas y queso cottage, como alternativas a los batidos.
Dr. Javier Morales
21/05/2025

Interacciones Peligrosas: Adaptógenos (Ashwagandha) y Medicamentos Antidepresivos

¿Tomas adaptógenos como ashwagandha junto con antidepresivos o ansiolíticos? ¡Cuidado! Un médico deportivo alerta…

Bienestar Integral
9 min lectura
21/05/2025
Ilustración 3D de moléculas de adaptógenos y antidepresivos compitiendo o interactuando en receptores cerebrales.
Sofía Navarro
20/05/2025

Suplementos de Omega-3: Comparativa de Fuentes (Pescado, Krill, Algas) y su Efecto en Lípidos

Aceite de pescado, krill o algas… ¿Cuál Omega-3 es el mejor para tu corazón…

Ciencia del Suplemento
10 min lectura
20/05/2025
Comparación de cápsulas de Omega-3: aceite de pescado (ámbar), aceite de krill (rojo) y aceite de algas (verde/ámbar), con sus respectivas fuentes de origen.
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Dr. Alberto Núñez
26/05/2025

Venciendo la Resistencia Anabólica en la Tercera Edad: El Poder de la Proteína de Suero y Leucina

¿La edad te está robando músculo? Descubre cómo la proteína de suero hidrolizada y…

Bienestar Integral
9 min lectura
26/05/2025
Hombre mayor de 65 años realizando press de hombros con mancuernas, como estrategia para combatir la resistencia anabólica y mantener la masa muscular.
Lucía Fernández
22/05/2025

Magnesio Glicinato vs. Treonato: Cuál es Mejor para tu Sueño Profundo y Ansiedad

¿Noches en vela y días de ansiedad? El magnesio puede ser tu aliado, pero…

Bienestar Integral
10 min lectura
22/05/2025
Ilustración 3D de moléculas de magnesio interactuando con receptores GABA y NMDA en el cerebro para promover la calma y el sueño.
Dr. Javier Morales
21/05/2025

Interacciones Peligrosas: Adaptógenos (Ashwagandha) y Medicamentos Antidepresivos

¿Tomas adaptógenos como ashwagandha junto con antidepresivos o ansiolíticos? ¡Cuidado! Un médico deportivo alerta…

Bienestar Integral
9 min lectura
21/05/2025
Ilustración 3D de moléculas de adaptógenos y antidepresivos compitiendo o interactuando en receptores cerebrales.
Ana Vidal
14/05/2025

Colágeno en Perimenopausia y Menopausia: Beneficios Clave para Piel y Articulaciones

¿Notas cambios en tu piel y articulaciones durante la perimenopausia o menopausia? El colágeno…

Bienestar Integral
9 min lectura
14/05/2025
Primer plano de piel madura radiante y una articulación sana, ambas con una superposición de la estructura molecular del colágeno, representando los beneficios en la menopausia.
Lucía Fernández
13/05/2025

Neuroinflamación y Omega-3: Cómo el Ratio EPA/DHA Alivia la Niebla Mental

¿Luchas contra la «niebla mental» o el cansancio cognitivo? El secreto podría estar en…

Bienestar Integral
10 min lectura
13/05/2025
Cerebro humano dividido, mostrando un lado con neuroinflamación y niebla mental, y el otro lado claro y saludable gracias al Omega-3.
Sofía Navarro
11/05/2025

Probióticos Personalizados: Cepas Ideales para Aliviar el SII con Hinchazón

¿Sufres de hinchazón por el Síndrome del Intestino Irritable (SII)? No todos los probióticos…

Bienestar Integral
9 min lectura
11/05/2025
Ilustración 3D del intestino con disbiosis causando hinchazón y cómo los probióticos ayudan a restaurar el equilibrio de la microbiota.
Dr. Javier Morales
09/05/2025

IMC vs. Peso Ideal vs. Grasa Corporal: ¿Qué Métrica es Más Útil para Evaluar Tu Progreso?

¿Confundido sobre qué número seguir? IMC, «Peso Ideal», % Grasa Corporal… Analizamos cada métrica…

Bienestar Integral
9 min lectura
09/05/2025
Comparación visual de herramientas de medición: báscula (IMC/Peso Ideal), cinta métrica y plicómetro, y una silueta mostrando porcentaje de grasa corporal.
Lucía Fernández
09/05/2025

Optimiza Tus Ciclos de Sueño: Usa Nuestra Calculadora para Despertar Renovado

¿Te levantas sintiéndote más cansado que cuando te acostaste? La clave podría estar en…

Bienestar Integral
8 min lectura
09/05/2025
Mujer despertando sonriente y estirándose en su cama, sintiéndose renovada gracias a un sueño optimizado.
Dr. Javier Morales
08/05/2025

¿Cuánta Agua Beber al Día? Señales de Deshidratación y Consejos para Mantenerte Hidratado

¿Confundido sobre cuánta agua necesitas? ¿Ignoras las señales de tu cuerpo? Aprende a identificar…

Bienestar Integral
8 min lectura
08/05/2025
Gráfico ilustrativo de necesidades de agua variables y vaso de agua refrescante con pepino y limón.
Lucía Fernández
08/05/2025

El Poder del Descanso: Cómo el Sueño Impacta Tu Recuperación, Hormonas y Resultados Fitness

¿Entrenas duro y cuidas tu dieta, pero tus resultados fitness se estancan? La pieza…

Bienestar Integral
9 min lectura
08/05/2025
Persona durmiendo pacíficamente, simbolizando la importancia del sueño reparador para la salud y el fitness.
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David Ríos
22/05/2025

Certificaciones NSF y Informed-Sport: Tu Garantía Anti-Doping al Comprar Suplementos

¿Preocupado por la pureza y seguridad de tus suplementos? Descubre cómo las certificaciones NSF…

Ciencia del Suplemento
9 min lectura
22/05/2025
Envase de suplemento deportivo con los sellos de certificación NSF Certified for Sport e Informed-Sport, garantizando seguridad y ausencia de sustancias prohibidas.
Dra. Elena Rivas
18/05/2025

Creatina y Células Satélite: Así Impulsa la Ciencia tu Crecimiento Muscular

¿Sabías que la creatina hace mucho más que darte energía? Sumérgete en la ciencia…

Ciencia del Suplemento
10 min lectura
18/05/2025
Ilustración 3D detallada de células satélite musculares activándose, proliferando y fusionándose con una fibra muscular.
David Ríos
13/05/2025

Excipientes en Proteínas en Polvo: Cómo Identificar Componentes Problemáticos para tu Salud

¿Realmente sabes qué contiene tu proteína en polvo además de proteína? Te enseñamos a…

Ciencia del Suplemento
10 min lectura
13/05/2025
Scoop de proteína en polvo con representaciones moleculares de excipientes como gomas, antiaglomerantes y edulcorantes flotando alrededor.
Dr. Javier Morales
11/05/2025

Cafeína en Hipertensos o con Arritmias: ¿Cuáles son los Límites Seguros?

¿Amante del café pero con hipertensión o arritmias? Un médico deportivo analiza los riesgos…

Ciencia del Suplemento
10 min lectura
11/05/2025
Corazón humano con un trazado de ECG y moléculas de cafeína alrededor, ilustrando los efectos cardiovasculares de la cafeína.
Dra. Elena Rivas
10/05/2025

Magnesio Treonato vs. Glicinato: Cuál Penetra Mejor tu Barrera Cerebral (Análisis Científico)

¿Buscas el mejor magnesio para tu cerebro? Desvelamos la ciencia detrás del L-treonato y…

Ciencia del Suplemento
9 min lectura
10/05/2025
Comparación 3D de moléculas de Magnesio L-Treonato y Magnesio Glicinato cruzando la barrera hematoencefálica hacia el cerebro.
David Ríos
10/05/2025

Mitos y Verdades sobre los Suplementos «Quema Grasa»: Lo Que Necesitas Saber

¿Una pastilla mágica para derretir grasa? Analizamos los suplementos «quema grasa» con lupa científica.…

Ciencia del Suplemento
10 min lectura
10/05/2025
Balanza con suplementos 'quema grasa' en un lado y un cerebro de cristal (ciencia) en el otro, inclinada hacia la ciencia.
Dra. Elena Rivas
09/05/2025

Mitos sobre la Proteína Desmentidos ¿Daña los Riñones ¿Hay un Límite de Absorción

¿Preocupado por si demasiada proteína afecta tus riñones o si tu cuerpo realmente la…

Ciencia del Suplemento
10 min lectura
09/05/2025
Riñón humano sano procesando moléculas de proteína, ilustrando que la alta ingesta no daña riñones sanos.
Dra. Elena Rivas
09/05/2025

Suplementos para Ganar Masa Muscular: ¿Cuáles Funcionan Realmente Según la Ciencia?

¿Quieres maximizar tus ganancias musculares? No todos los suplementos cumplen lo que prometen. Descubre…

Ciencia del Suplemento
9 min lectura
09/05/2025
Brazo masculino muy musculoso y definido sosteniendo una mancuerna pesada, con suplementos para masa muscular en el fondo desenfocado.
David Ríos
08/05/2025

Guía de Suplementación para Principiantes: Los 3 Suplementos Clave para Empezar

¿El mundo de los suplementos te parece abrumador? ¡Tranquilo! Te presentamos una guía sencilla…

Ciencia del Suplemento
10 min lectura
08/05/2025
Envases de proteína en polvo, creatina y multivitamínicos, representando los suplementos clave para principiantes.
Dra. Elena Rivas
07/04/2025

Creatina Monohidrato vs HCL: ¿Cuál es mejor según la ciencia?

Monohidrato es el estándar de oro en creatina, pero la HCL gana terreno con…

Ciencia del Suplemento
12 min lectura
07/04/2025
Comparación científica entre creatina monohidrato y creatina HCL en entorno de laboratorio, análisis de eficacia para Suplenet.
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Ricardo Ponce
23/05/2025

‘Leche Dorada’ Perfeccionada: Receta Antiinflamatoria con Cúrcuma, Jengibre y Pimienta (Paso a Paso)

¿Buscas una bebida reconfortante y llena de beneficios para tu salud? Te enseñamos a…

Guías Prácticas
9 min lectura
23/05/2025
Taza humeante de Leche Dorada (Golden Milk) con cúrcuma, jengibre, canela y pimienta, sobre una mesa rústica.
Marcos Vega
18/05/2025

Periodización de Proteínas para Atletas: Optimiza Según tu Fase de Entrenamiento

¿Tu ingesta de proteína es la misma en volumen que en definición? ¡Error! Aprende…

Guías Prácticas
9 min lectura
18/05/2025
Calendario de entrenamiento mostrando la periodización de la ingesta de proteína para las fases de volumen y definición muscular.
Ricardo Ponce
15/05/2025

10 Recetas Irresistibles y Saludables con Proteína en Polvo (Altas en Proteína, Bajas en Azúcar)

¿Cansado de batidos de proteína aburridos? ¡Prepárate para sorprenderte! Te traemos 10 recetas deliciosas,…

Guías Prácticas
11 min lectura
15/05/2025
Bodegón con un envase de proteína en polvo Suplenet rodeado de platos terminados: pancakes proteicos, trufas, smoothie bowl y mug cake.
Carla Jiménez
12/05/2025

Gym en Casa Efectivo: Aplica Sobrecarga Progresiva y RPE Sin Equipamiento

¿Crees que necesitas un gimnasio lleno de pesas para progresar? ¡Piénsalo de nuevo! Te…

Guías Prácticas
9 min lectura
12/05/2025
Mujer realizando una sentadilla pistol en casa, demostrando un ejercicio avanzado con peso corporal para sobrecarga progresiva.
Lucía Fernández
10/05/2025

Guía Rápida de Higiene del Sueño: 10 Consejos para Dormir Mejor Esta Noche

¿Das vueltas en la cama sin poder dormir? Pequeños cambios en tus hábitos pueden…

Guías Prácticas
8 min lectura
10/05/2025
Dormitorio tranquilo y ordenado, con elementos que promueven una buena higiene del sueño: oscuridad, cama cómoda, sin distracciones.
Carla Jiménez
09/05/2025

Cómo Usar Tu 1RM Estimado para Planificar Tus Series, Repeticiones y Cargas

Ya calculaste tu 1RM estimado, ¡excelente! Ahora, ¿cómo conviertes ese número en un plan…

Guías Prácticas
9 min lectura
09/05/2025
Entrenador planificando un entrenamiento de fuerza en una libreta, utilizando el 1RM estimado para calcular series, repeticiones y cargas.
Ricardo Ponce
08/05/2025

7 Hábitos Sostenibles para Alcanzar y Mantener un Peso Saludable a Largo Plazo

¿Cansado de dietas yo-yo que no funcionan? Descubre 7 hábitos simples pero poderosos que…

Guías Prácticas
9 min lectura
08/05/2025
Persona sonriente y saludable integrando hábitos positivos como cocinar comida nutritiva.
Sofía Navarro
08/05/2025

Las Mejores Fuentes de Proteína para Tu Dieta (Incluyendo Opciones Vegetales y Suplementos)

¿Buscas potenciar tu dieta con proteína de calidad pero no sabes por dónde empezar?…

Guías Prácticas
9 min lectura
08/05/2025
Bodegón con diversas fuentes de proteína de alta calidad: carnes, pescados, huevos, legumbres, tofu, frutos secos y un batido de proteína.
Carla Jiménez
08/05/2025

Guía Completa de las 5 Zonas de Entrenamiento: Qué Sentir, Beneficios y Ejemplos Prácticos

¿Sabes realmente a qué intensidad entrenar para lograr tus objetivos? Desglosamos las 5 zonas…

Guías Prácticas
9 min lectura
08/05/2025
Infografía detallada de las 5 zonas de entrenamiento cardíaco, con colores e iconos representativos de la intensidad y actividad.
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Dra. Elena Rivas
28/05/2025

Tu Genética y la Vitamina D: Cómo los Polimorfismos VDR Afectan tu Inmunidad (Explicado)

¿Sabías que tus genes pueden influir en cómo tu cuerpo utiliza la Vitamina D?…

Nutrición Científica
10 min lectura
28/05/2025
Molécula de Vitamina D uniéndose al receptor VDR e interactuando con el ADN para regular la expresión de genes inmunológicos.
Ana Vidal
23/05/2025

Alivio del SPM y TDPM: Protocolo Natural con Magnesio, B6 y Aceite de Onagra

¿Los síntomas premenstruales afectan tu calidad de vida? Descubre un protocolo natural basado en…

Nutrición Científica
9 min lectura
23/05/2025
Silueta femenina con representaciones de Magnesio, Vitamina B6 y Aceite de Onagra, simbolizando un protocolo natural para el alivio del SPM y TDPM.
Sofía Navarro
20/05/2025

Suplementos de Omega-3: Comparativa de Fuentes (Pescado, Krill, Algas) y su Efecto en Lípidos

Aceite de pescado, krill o algas… ¿Cuál Omega-3 es el mejor para tu corazón…

Ciencia del Suplemento
10 min lectura
20/05/2025
Comparación de cápsulas de Omega-3: aceite de pescado (ámbar), aceite de krill (rojo) y aceite de algas (verde/ámbar), con sus respectivas fuentes de origen.
Sofía Navarro
09/05/2025

IIFYM (Si Cabe en Tus Macros) vs. Comida Limpia: Encontrando el Equilibrio Perfecto para Ti

¿Flexibilidad total con IIFYM o la pureza de la «comida limpia»? Desglosamos este eterno…

Nutrición Científica
9 min lectura
09/05/2025
Comparativa visual de una comida 'limpia' (salmón, quinoa, espárragos) y una comida 'flexible' IIFYM (hamburguesa, batatas al horno), ambas pudiendo ajustarse a los mismos macros.
Dr. Alberto Núñez
09/05/2025

¿Cómo se Mide la Grasa Corporal? Métodos Comunes (Plicómetro, Bioimpedancia, DEXA) y Cómo Usar Nuestra Calculadora

¿Quieres saber tu porcentaje de grasa corporal pero no sabes qué método usar? Comparamos…

Nutrición Científica
11 min lectura
09/05/2025
Comparativa de métodos para medir grasa corporal: plicómetro, báscula de bioimpedancia y escáner DEXA.
Sofía Navarro
07/05/2025

Calorías y Macronutrientes: La Guía Definitiva para Principiantes (¿Qué son y Por Qué Importan?)

¿Te sientes perdido con términos como «calorías» o «macros»? ¡No más! Desmitificamos la base…

Nutrición Científica
7 min lectura
07/05/2025
Plato equilibrado con fuentes de proteínas, carbohidratos y grasas saludables, representando los fundamentos de la nutrición.
Sofía Navarro
07/05/2025

Más Allá de la Báscula: Por Qué Conocer Tu Porcentaje de Grasa Corporal es Clave para Tu Salud y Progreso Fitness

¿La báscula te confunde o desmotiva? Descubre por qué el porcentaje de grasa corporal…

Nutrición Científica
10 min lectura
07/05/2025
Comparativa entre la confusión de la báscula y la claridad de conocer la composición corporal para la salud.
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Marcos Vega
29/05/2025

Carga de Creatina No Lineal vs. Lineal: Estrategia para Máxima Saturación Muscular

¿La fase de carga de creatina te parece un engorro? ¡Hay alternativas! Comparamos la…

Optimización Física
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29/05/2025
Fibra muscular magnificada mostrando una alta densidad de fosfocreatina (saturación) gracias a la suplementación con creatina.
Carla Jiménez
21/05/2025

Alcanza tus Metas de Proteína Sin Batidos: Ideas Prácticas y Recetas Deliciosas

¿Los batidos de proteína no son lo tuyo? ¡No hay problema! Te damos ideas…

Optimización Física
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21/05/2025
Bodegón de alimentos enteros ricos en proteína: salmón, yogur griego, huevos, lentejas y queso cottage, como alternativas a los batidos.
Dr. Alberto Núñez
16/05/2025

Sinergia Anti-Sarcopenia en Mayores de 65: Combinando Creatina, HMB y Ejercicio

¿Preocupado por la pérdida muscular con la edad? Descubre la poderosa combinación de creatina,…

Optimización Física
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16/05/2025
Hombre mayor de 65 años realizando ejercicio de resistencia en casa con una banda, como parte de una estrategia anti-sarcopenia.
Marcos Vega
11/05/2025

Stacking de Pre-Entrenos: Combinaciones Ganadoras para Potencia y Resistencia

¿Listo para llevar tus entrenamientos al límite? Descubre el arte del «stacking» de pre-entrenos.…

Optimización Física
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11/05/2025
Disposición de polvos de suplementos pre-entreno (citrulina, beta-alanina, cafeína) con cucharas dosificadoras y un shaker, representando el concepto de stacking.
Marcos Vega
10/05/2025

Calculando Tu 1RM: Métodos Seguros (Directos vs. Indirectos) y Consejos de Ejecución

¿Listo para medir tu verdadera fuerza? Te explicamos cómo calcular tu 1RM de forma…

Optimización Física
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10/05/2025
Atleta preparándose para un levantamiento de peso muerto máximo (1RM), con énfasis en la concentración y la potencial carga pesada.
Marcos Vega
10/05/2025

Electrolitos y Bebidas Deportivas: ¿Cuándo Son Realmente Necesarios para la Hidratación?

¿Agua o bebida deportiva? ¿Cuándo necesitas realmente electrolitos? Desglosamos la ciencia detrás de la…

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10/05/2025
Vaso de bebida deportiva azul con electrolitos, rodeado de sal, plátano, naranja y una cápsula de suplemento.
Dr. Alberto Núñez
09/05/2025

Karvonen vs. %FCM: Elige la Fórmula de Zonas Cardíacas Adecuada para Ti (y Entiende Tu Pulsómetro)

¿Tus zonas cardíacas no coinciden con las de tu reloj? Descubre las diferencias entre…

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09/05/2025
Comparación visual de cómo se calculan las zonas cardíacas usando el método del porcentaje de FCM versus la fórmula de Karvonen.
Marcos Vega
08/05/2025

Ajusta Tus Macros Como un Profesional: Guía para Perder Grasa, Ganar Músculo o Recomponer

Tienes tus números de calorías y macros, ¿y ahora qué? Aprende a aplicar esas…

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08/05/2025
Persona planificando su ingesta de macronutrientes con una tablet y alimentos saludables, enfocada en sus objetivos fitness.
Marcos Vega
08/05/2025

5 Estrategias Basadas en Evidencia para Reducir Grasa Corporal Manteniendo Masa Muscular

¿Ya conoces tu % de grasa corporal y quieres reducirlo sin sacrificar el músculo…

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08/05/2025
Atleta con bajo porcentaje de grasa y buena masa muscular, resultado de estrategias efectivas de recomposición corporal.
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Descubre Tu Fuerza Máxima: ¿Qué es el 1RM y Cómo Te Ayuda a Progresar?

¿Quieres levantar más peso y ver progresos reales en el gimnasio? Conocer tu 1RM…

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Atleta ejecutando una sentadilla pesada con barra, demostrando el concepto de una repetición máxima (1RM).
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Autores

Marcos Vega
Máster en Nutrición Deportiva y CSCS, experto en traducir la...
Sofía Navarro
Dietista-Nutricionista colegiada, enfocada en la integración de alimentación equilibrada y...
Dra. Elena Rivas
Doctora en Bioquímica Nutricional, especializada en el análisis crítico de...
Dr. Javier Morales
Médico especialista en Medicina Deportiva, dedicado a la evaluación de...
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