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Calculadora de 1RM (Repetición Máxima)
Estima tu fuerza máxima en cualquier ejercicio sin necesidad de un test arriesgado. Planifica tus entrenamientos y mide tu progreso.
¿Qué es Tu 1RM y Por Qué Importa?
Tu "One Rep Max" (1RM) es el peso máximo que teóricamente podrías levantar para una sola repetición de un ejercicio específico con buena forma. Conocer tu 1RM estimado te permite programar tus entrenamientos de fuerza de manera más inteligente, trabajar con porcentajes adecuados para tus objetivos (hipertrofia, fuerza, resistencia) y medir tu progreso de forma objetiva a lo largo del tiempo.
Paso 1 de 2
Unidad de Peso
Selecciona la unidad que usarás para el peso levantado.
Tu Levantamiento Reciente
Ingresa el peso que levantaste y cuántas repeticiones completaste con buena forma (idealmente entre 2 y 12 reps).
Tu 1RM Estimado
Basado en tu levantamiento y múltiples fórmulas.
1RM Estimado (Promedio)
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kg
Promedio de fórmulas: Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner.
Porcentajes de tu 1RM Estimado:
Nota: Esta es una estimación. Tu 1RM real puede variar. Úsalo como guía para programar tus entrenamientos.
Entendiendo y Aplicando Tu 1RM Estimado
Tu 1RM es una herramienta poderosa. Aprende a usarlo para estructurar tus entrenamientos y progresar.
¿Qué Significa tu 1RM?
El valor de 1RM que obtuviste es una estimación teórica de la carga máxima que podrías levantar una vez con buena técnica. Es una excelente referencia para medir tu fuerza actual en un ejercicio específico.
Recuerda que es una estimación. Factores como tu fatiga del día, calentamiento, y experiencia técnica pueden influir en tu rendimiento real.
Trabajando con Porcentajes
La calculadora también te muestra pesos para diferentes porcentajes de tu 1RM. Esto es clave para estructurar tus entrenamientos según tus objetivos:
- Fuerza (85-100% 1RM): 1-5 repeticiones. Ideal para ganancias máximas de fuerza.
- Hipertrofia (70-85% 1RM): 6-12 repeticiones. Óptimo para crecimiento muscular.
- Resistencia Muscular (50-70% 1RM): 12-20+ repeticiones. Mejora la capacidad de realizar múltiples repeticiones.
Usa estos porcentajes como guía para seleccionar tus pesos de trabajo en cada sesión.
Consejos Adicionales para Usar tu 1RM
- Prioriza la Técnica: Nunca sacrifiques la forma correcta por levantar más peso. Una mala técnica es la principal causa de lesiones.
- Calentamiento Adecuado: Siempre realiza un calentamiento general y específico antes de series pesadas o intentos cercanos a tu máximo.
- Progresión Gradual: Utiliza tu 1RM para planificar aumentos progresivos de carga o repeticiones a lo largo del tiempo.
- Recalcula Periódicamente: A medida que te vuelves más fuerte, tu 1RM cambiará. Recalcula cada 4-8 semanas o cuando notes un estancamiento o un aumento significativo en tu fuerza.
- Escucha a Tu Cuerpo: Si un día te sientes fatigado o con alguna molestia, no intentes levantar tus máximos. Ajusta el entrenamiento según sea necesario.
Preguntas Frecuentes sobre el 1RM
Resolvemos tus dudas más comunes acerca de la estimación de tu Repetición Máxima.
Aviso Importante sobre Estimaciones de 1RM
La "Calculadora de 1RM (Repetición Máxima)" proporciona una estimación teórica de tu fuerza máxima basada en el peso y las repeticiones que has ingresado, utilizando fórmulas matemáticas comúnmente aceptadas. Estos resultados son para fines informativos y de planificación general del entrenamiento.
Tu 1RM real puede variar debido a factores como la fatiga del día, el nivel de calentamiento, la técnica de ejecución del ejercicio, la experiencia en el levantamiento y factores psicológicos. Esta herramienta no sustituye un test de 1RM real realizado de forma segura y controlada, ni el consejo de un entrenador personal certificado o profesional del deporte.
Utiliza estas estimaciones con precaución. Siempre prioriza la técnica correcta sobre el peso levantado para minimizar el riesgo de lesiones. Consulta a un profesional si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza o si tienes alguna condición médica preexistente antes de intentar levantamientos máximos o cercanos al máximo. Suplenet no se responsabiliza por el uso de esta información.