Citrato de magnesio, 120 cápsulas vegetales (133 mg por cápsula), NOW Foods

Este citrato de magnesio de NOW Foods entrega 400 mg de magnesio elemental por porción de 3 cápsulas vegetales, provenientes de 2.667 mg de citrato de magnesio. La etiqueta recomienda tomarlo en dosis divididas junto con las comidas, en un envase de 120 cápsulas que cubre 40 días de uso con la dosis completa.

Por qué citrato y no otra forma de magnesio

El citrato de magnesio se forma al unir magnesio con ácido cítrico, una combinación que se disuelve bien en agua y que el cuerpo absorbe con relativa facilidad en comparación con formas más económicas como el óxido de magnesio. Es también una de las formas más asociadas con un efecto sobre el tránsito intestinal, ya que atrae agua hacia el intestino, algo que conviene tener presente al empezar a tomarlo si el sistema digestivo no está acostumbrado.

Por qué se recomienda en dosis divididas

Tomar las 3 cápsulas de una sola vez puede resultar pesado para el sistema digestivo de algunas personas, especialmente al empezar. Repartir la dosis a lo largo del día —por ejemplo, una cápsula en cada comida principal— suele mejorar la tolerancia y facilita que el cuerpo aproveche mejor el magnesio recibido, en lugar de eliminar de golpe una cantidad grande que el intestino no logra procesar toda a la vez.

Un mineral con funciones muy amplias

Dentro del organismo, el magnesio funciona como cofactor de cientos de reacciones enzimáticas distintas, entre ellas la producción de energía celular, la síntesis de proteínas y la regulación de la transmisión de impulsos nerviosos. También interviene en la contracción y relajación muscular, en el ritmo cardíaco y en la salud ósea, trabajando en conjunto con el calcio y el potasio para mantener el equilibrio eléctrico de las células.

Formulación

Sin gelatina animal en su cápsula vegetal, esta fórmula es apta para dietas vegetarianas. El envase de 120 unidades equivale a 40 porciones de tres cápsulas cada una, fabricado bajo el mismo control de calidad y trazabilidad que aplica NOW Foods en toda su línea de suplementos.

Cuándo tomarlo si buscas apoyo para dormir

Quienes usan magnesio buscando un efecto sobre la calidad del sueño suelen concentrar la toma en la noche, en lugar de repartirla durante el día como sugiere la etiqueta para uso general. Si ese es el objetivo principal, vale la pena probar tomando las 3 cápsulas juntas antes de dormir y ajustar según la tolerancia digestiva personal.

Magnesio y actividad física

Quienes hacen ejercicio con regularidad pierden magnesio a través del sudor, una pérdida que se suma a la que ya es común en dietas modernas con bajo consumo de vegetales de hoja verde y frutos secos, las principales fuentes alimenticias de este mineral. Por eso el magnesio aparece con frecuencia en las rutinas de suplementación de personas activas, buscando apoyar la recuperación muscular y mantener niveles adecuados pese al desgaste adicional que exige el entrenamiento constante.

Para quién es esta presentación

Recomendada a quien busca una forma de magnesio bien absorbible para uso general, con un aporte que también favorece el tránsito intestinal, en un tamaño de envase para 40 días de uso continuo.