Modos de Ingesta

Las vitaminas A, D, E y K son liposolubles — se disuelven en grasa, no en agua. Sin grasa dietaria presente en el intestino, estas vitaminas pasan sin absorberse. Estudios muestran que tomar vitamina D con una comida que contenga al menos 11g de grasa aumenta la absorción un 50%. Lo mismo aplica para omega-3, CoQ10, curcumina y astaxantina.

En ayunas, idealmente 30 minutos antes del desayuno. El estómago vacío tiene un pH más alto (menos ácido), lo que permite que más bacterias sobrevivan el tránsito gástrico. Algunas cepas como Lactobacillus y Bifidobacterium son especialmente sensibles al ácido. Sin embargo, los probióticos con cápsula entérica pueden tomarse en cualquier momento.

Los suplementos de fibra como psyllium husk necesitan mínimo 250-500ml de agua por porción. La fibra absorbe agua y se expande — sin suficiente líquido puede causar obstrucción esofágica o estreñimiento paradójico. Las tabletas grandes y las cápsulas de colágeno también necesitan agua abundante para disolverse correctamente en el estómago.

Depende de la combinación. Es seguro mezclar polvos de proteína con creatina y colágeno. Los electrolitos se pueden combinar con BCAAs. Sin embargo, no mezcles hierro con calcio (compiten por absorción), ni probióticos con líquidos calientes (mata las bacterias). Los suplementos en cápsulas se tragan separados, nunca se abren para mezclar salvo indicación.

Sí. La creatina monohidratada, el colágeno, los multivitamínicos con comida, la vitamina C y los minerales quelados son flexibles en timing. Lo que importa es la consistencia diaria, no el momento exacto. La creatina funciona por saturación muscular (5g/día), así que puedes tomarla a cualquier hora mientras no la saltes.