Calcio y magnesio, 250 tabletas, NOW Foods

Cada porción de dos comprimidos aporta 1000 mg de calcio elemental y 500 mg de magnesio elemental, en la proporción dos a uno habitual de esta categoría. Ambos minerales llegan a través de un complejo de tres sales: carbonato, citrato y ascorbato. El envase de 250 comprimidos rinde 125 porciones.

La proporción dos a uno y de dónde viene

La relación entre calcio y magnesio en los suplementos suele fijarse en dos a uno, y conviene saber que esa cifra proviene de la proporción aproximada en que ambos minerales aparecen en la dieta occidental típica, no de un experimento que la haya validado como óptima. Es una convención razonable y ampliamente adoptada, no una ley biológica. Algunos profesionales prefieren proporciones distintas según el caso particular, y esa discusión sigue abierta.

Tres sales de cada mineral, no una

Este detalle diferencia la fórmula de las más simples del mercado. El carbonato es la sal más concentrada en mineral por unidad de peso, pero necesita acidez gástrica para disolverse, lo que la vuelve dependiente de tomarla con comida y menos eficaz en personas mayores o que usan protectores gástricos. El citrato se disuelve sin requerir ese ambiente ácido y se absorbe con más independencia. El ascorbato añade además una fracción de vitamina C. Reunir las tres reparte el riesgo en lugar de apostar todo a un único mecanismo de absorción.

El calcio solo no basta

Durante años el discurso sobre la salud ósea giró exclusivamente alrededor del calcio, y esa simplificación resultó incompleta. El magnesio participa en la activación de la vitamina D, que a su vez regula cuánto calcio absorbe el intestino, e interviene en la función de las células que remodelan el hueso. Ambos minerales compiten además por rutas de absorción compartidas, de modo que un exceso muy marcado de uno puede desplazar al otro. Presentarlos juntos y en proporción definida responde a esa relación mutua.

Repartir la toma tiene sentido

El fabricante señala que la porción puede dividirse, y hay una razón fisiológica detrás. La capacidad del intestino para absorber calcio en una sola vez es limitada, y el porcentaje aprovechado desciende de manera apreciable cuando la cantidad ingerida de golpe supera cierto umbral. Tomar un comprimido en el almuerzo y otro en la cena aprovecha mejor el aporte que concentrar los dos juntos. La presencia de carbonato refuerza además la conveniencia de acompañarlos con alimento.

Interacciones con medicamentos frecuentes

El calcio es uno de los minerales que más interfiere con la absorción de fármacos, y merece atención. Reduce la de los antibióticos del grupo de las tetraciclinas y de las quinolonas, y también la de la levotiroxina que se usa en hipotiroidismo, así como la de algunos medicamentos para la osteoporosis. La solución habitual no es suspender el suplemento sino separar las tomas por varias horas, algo que conviene coordinar con el médico o el farmacéutico según el tratamiento concreto.