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Citramato de Magnesio, 135 mg, 90 Cápsulas, Thorne
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California Gold Nutrition Excelente 4.8 · 11.113 reseñas verificadas
Quelato de magnesio con calcio, 90 tabletas, California Gold Nutrition
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Lo que hace por ti
01 Relaja la tensión muscular acumulada al final del día con magnesio en forma quelada, más tolerable digestivamente que el óxido común.
02 Favorece un sueño más profundo activando receptores GABA cerebrales, la misma vía que otros relajantes naturales del sistema nervioso.
03 Fortalece la matriz ósea combinando magnesio, calcio y fósforo, tres minerales que trabajan juntos en la estructura mineral del hueso.
04 Reduce los calambres musculares nocturnos que aparecen con frecuencia en personas con ingesta dietética insuficiente de este mineral.
05 Mejora tu tolerancia digestiva frente al óxido de magnesio genérico, gracias a la forma quelada que evita el efecto laxante pronunciado.
06 Acompaña la función de más de trescientas enzimas corporales que dependen del magnesio como cofactor esencial para funcionar bien.
Opiniones de clientes
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Resumen generado por IA a partir de reseñas verificadas
Personas que ya intentaron el óxido de magnesio genérico y terminaron con molestias digestivas notables, sin completar siquiera el frasco por esa razón, son quienes más aprecian el cambio a esta forma quelada. La diferencia en tolerancia suele notarse desde la primera semana de uso, mucho antes de que aparezcan los beneficios más lentos sobre sueño o relajación muscular que requieren varias semanas de uso continuo para consolidarse. Una aclaración necesaria sobre las expectativas: el magnesio no es un sedante de acción inmediata como la melatonina; su efecto sobre el sueño es indirecto, vía relajación del sistema nervioso, y suele ser más sutil y acumulativo que dramático desde la primera toma.
Uso sugerido
Dosis 2 tableta
Frecuencia 1 vez al día
Porciones 45 por envase
Tome 2 tabletas por día con comida. Se recomienda consumir según las indicaciones de un profesional de la salud calificado.
Porciones por envase: 45
Otros ingredientes
Ingredientes principales
Calcio (proveniente del fosfato dicálcico dihidrato), Magnesio (proveniente del quelato de aminoácido y magnesio).
Otros ingredientes
celulosa microcristalina, hidroxipropilmetilcelulosa, croscarmelosa sódica, cáscaras de arroz, extracto de arroz, goma arábiga, aceite de girasol, polietilenglicol, y cera de carnaúba.
Este producto está fabricado sin leche, huevos, pescado, mariscos crustáceos, frutos secos, maní, trigo, soya, sésamo, ni gluten. Producto elaborado en instalaciones registradas ante la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU., auditadas por terceros, y en conformidad con las Buenas Prácticas de Manufactura actuales (cGMP), en las que se pueden procesar otros productos que contengan los mencionados alérgenos o ingredientes.
Información nutricional
Información del suplemento
Porción: 2 comprimidos
Porciones por envase: 45
Cantidad % VD
Calcio (proveniente del fosfato dicálcico dihidrato) 67 mg 5 %
Fósforo (proveniente del fosfato dicálcico dihidrato) 52 mg 4 %
Magnesio (proveniente del quelato de aminoácido y magnesio) 210 mg 50 %
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Descripción del producto
El magnesio es, según encuestas nutricionales en múltiples países, uno de los minerales con mayor brecha entre la ingesta real y la recomendada, incluso en poblaciones con acceso a dieta variada. Los suelos agrícolas modernos, empobrecidos por décadas de cultivo intensivo, concentran menos magnesio que hace cincuenta años, y el procesamiento de alimentos elimina buena parte del que sí está presente en granos y vegetales. Esta fórmula combina magnesio en forma de quelato de aminoácido junto con calcio y fósforo, replicando la sinergia mineral que ocurre naturalmente en huesos y en muchos alimentos ricos en minerales.
La forma quelada importa especialmente para la experiencia digestiva: el óxido de magnesio, presente en la inmensa mayoría de multivitamínicos genéricos de bajo costo, tiene una de las biodisponibilidades más bajas de todas las formas de magnesio y un efecto laxante pronunciado que muchas personas experimentan como molestia, no como beneficio buscado. El quelato de aminoácido une el magnesio a moléculas de aminoácidos que el intestino absorbe por vías de transporte activo distintas a las del magnesio libre, mejorando la absorción real y reduciendo notablemente la molestia digestiva asociada a las formas inorgánicas económicas.
La inclusión de calcio y fósforo junto al magnesio no es casualidad: los tres minerales participan juntos en la formación y mantenimiento de la matriz ósea, y el metabolismo del calcio depende parcialmente de niveles adecuados de magnesio para funcionar correctamente. Suplementar calcio de forma aislada, sin magnesio suficiente, es una práctica que algunos investigadores cuestionan precisamente porque el desequilibrio entre ambos minerales puede tener efectos menos favorables que aportarlos en conjunto, como hace esta fórmula.
La pauta de dos tabletas diarias con comida, en formato de comprimido tradicional en lugar de cápsula, resulta más económica de producir y por lo tanto más accesible en costo por miligramo de magnesio elemental que las cápsulas queladas de formas más especializadas como el glicinato o el treonato. Para quien busca magnesio de buena biodisponibilidad sin pagar la prima de formas más nuevas y patentadas, este quelato de aminoácido representa un punto medio razonable entre costo y calidad de absorción.
El formato de tableta tradicional, en lugar de cápsula, también facilita partir la dosis si un profesional de salud recomienda ajustar la cantidad diaria según tu caso particular, algo que resulta más sencillo con un comprimido sólido que con una cápsula de polvo o líquido encapsulado. Para adultos que ya identificaron que su ingesta dietética de magnesio es insuficiente, ya sea por historial de calambres, tensión muscular persistente o simplemente por revisar su alimentación habitual, esta fórmula ofrece un punto de entrada accesible antes de considerar formas más especializadas del catálogo.
Especificaciones
Ingrediente activo Magnesio 210 mg en forma de quelato de aminoácido, con calcio 67 mg y fósforo 52 mg
Porciones por envase 45
SKU CGN-01298
País de origen United States
Peso 220 g
Dimensiones 8.9 × 5 × 5 cm
Población objetivo Adultos con dieta occidental típica, generalmente insuficiente en magnesio según encuestas nutricionales. Personas que experimentaron molestias digestivas con óxido de magnesio genérico y buscan una forma mejor tolerada. Adultos con calambres musculares nocturnos frecuentes o tensión muscular acumulada. Quienes buscan soporte de sueño natural sin recurrir a sedantes o melatonina. Personas en protocolos de salud ósea que buscan la sinergia de magnesio, calcio y fósforo combinados.
Dietas
Libre de alérgenos
Tecnología
Administración
Momento de consumo
Modo de ingesta
Advertencias
Personas con enfermedad renal deben consultar antes de suplementar magnesio, ya que los riñones comprometidos pueden no eliminar el exceso adecuadamente. Puede interferir con la absorción de ciertos antibióticos (tetraciclinas, fluoroquinolonas); separar la toma por al menos 2 horas. Dosis muy altas pueden causar diarrea leve incluso en formas queladas, aunque con menor frecuencia que el óxido. Embarazo y lactancia: generalmente seguro a dosis dietéticas pero consultar profesional de salud. Conservar en lugar fresco y seco.
Preguntas frecuentes (6)
¿Por qué el magnesio en forma de quelato de aminoácido se tolera mejor que el óxido de magnesio genérico?
El óxido de magnesio tiene una de las biodisponibilidades más bajas entre las formas de magnesio y un efecto laxante pronunciado que muchas personas experimentan como molestia digestiva. El quelato de aminoácido une el magnesio a moléculas de aminoácidos que el intestino absorbe por vías de transporte activo distintas, mejorando la absorción real y reduciendo notablemente esa molestia digestiva asociada a las formas inorgánicas más económicas.
¿Por qué esta fórmula de magnesio incluye también calcio y fósforo en lugar de magnesio solo?
Los tres minerales participan juntos en la formación y mantenimiento de la matriz mineral ósea, y el metabolismo del calcio depende parcialmente de niveles adecuados de magnesio para funcionar correctamente. Suplementar calcio de forma aislada sin magnesio suficiente es una práctica que algunos investigadores cuestionan, por lo que aportarlos en conjunto, como hace esta fórmula, sigue una lógica fisiológica coherente.
¿Cuánto magnesio elemental aporta cada porción de dos tabletas de esta fórmula quelada con calcio?
Cada porción de dos tabletas aporta 210 mg de magnesio elemental, equivalente al 50% del valor diario de referencia, junto con 67 mg de calcio y 52 mg de fósforo. Es una dosis sustancial que complementa razonablemente el magnesio que ya obtienes de la dieta, sin alcanzar niveles que requieran preocupación en adultos sanos sin condiciones renales preexistentes.
¿Cuánto tiempo tarda el magnesio quelado en mostrar efectos sobre el sueño o la relajación muscular?
Los cambios subjetivos en calidad de sueño y tensión muscular suelen aparecer entre 2 y 4 semanas de uso continuo diario en la mayoría de personas. El magnesio no es un sedante de acción inmediata; su efecto es indirecto, vía modulación del sistema nervioso, y se acumula gradualmente con el uso constante más que producir un cambio dramático desde la primera toma.
¿Debo tomar las dos tabletas de magnesio juntas o puedo dividirlas en distintos momentos del día?
La etiqueta indica tomar 2 tabletas por día con comida, generalmente juntas por simplicidad. Si prefieres dividir la dosis (una tableta en el desayuno, otra en la cena), es una alternativa razonable que algunas personas encuentran más cómoda digestivamente y que puede distribuir mejor el efecto relajante a lo largo del día en lugar de concentrarlo en un solo momento.
¿Esta fórmula de magnesio con calcio interfiere con la absorción de otros suplementos que tomo en el mismo horario?
El magnesio puede interferir con la absorción de ciertos antibióticos si se toman en el mismo horario, por lo que conviene separar esas tomas por al menos 2 horas. Con otros suplementos habituales como vitamina D o complejo B no hay interacciones significativas documentadas; de hecho, el magnesio es cofactor necesario para activar la vitamina D en el cuerpo, por lo que tomarlos juntos tiene sentido fisiológico.
Ciencia y referencias
Ingrediente activo
Magnesio 210 mg en forma de quelato de aminoácido, con calcio 67 mg y fósforo 52 mg
Mecanismo de acción
El magnesio actúa como cofactor de más de trescientas reacciones enzimáticas, incluyendo la síntesis de ATP (la molécula energética celular), la síntesis de proteínas y la regulación del sistema nervioso. Modula receptores NMDA y GABA en el cerebro, contribuyendo a un efecto calmante sobre la excitabilidad neuronal. En el músculo, regula el flujo de calcio hacia dentro y fuera de las células musculares, un mecanismo directamente relacionado con la relajación muscular y la prevención de calambres. El calcio y el fósforo se incorporan junto al magnesio a la matriz mineral ósea.
Población objetivo
Adultos con dieta occidental típica, generalmente insuficiente en magnesio según encuestas nutricionales. Personas que experimentaron molestias digestivas con óxido de magnesio genérico y buscan una forma mejor tolerada. Adultos con calambres musculares nocturnos frecuentes o tensión muscular acumulada. Quienes buscan soporte de sueño natural sin recurrir a sedantes o melatonina. Personas en protocolos de salud ósea que buscan la sinergia de magnesio, calcio y fósforo combinados.
Especialidad médica
DietNutrition
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* Los suplementos dietarios no son medicamentos y no reemplazan una alimentación equilibrada. Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier suplementación. Las imágenes de producto son proporcionadas por el fabricante y pueden variar ligeramente del producto recibido.