Citrato de magnesio, 90 cápsulas blandas (133 mg por cápsula blanda), NOW Foods

Noventa cápsulas blandas, treinta jornadas de toma a razón de tres unidades diarias, con cuatrocientos miligramos de mineral elemental en cada porción. Es el punto de partida recomendable cuando alguien salta desde un comprimido hacia esta forma en base oleosa.

Treinta días para tantear la tolerancia

Cambiar de forma farmacéutica no es un trámite inocuo con este mineral. Alguien acostumbrado al comprimido puede encontrar que la cápsula blanda le sienta claramente mejor, o descubrir que la envoltura de gelatina le resulta pesada, o notar que el reparto de la porción en tres unidades le complica la rutina diaria. Un mes es tiempo suficiente para resolver esas tres incógnitas y decidir con criterio propio, sin arrastrar durante medio año un producto que no acabó de encajar en la costumbre.

Cuatro sales y un solo número

La tabla resume en una única cifra lo que procede de cuatro fuentes distintas, y eso conviene entenderlo para comparar bien. El número que figura es el mineral elemental, el que de verdad cuenta; las sales que aparecen entre paréntesis son los vehículos que lo transportan y cada una pesa lo suyo. Un producto que declarase la cifra de la sal en lugar de la del mineral parecería entregar mucho más sin hacerlo, y ese es el equívoco más común de toda la estantería mineral. Aquí el número declarado es el correcto.

Separación de aceite: lo que la etiqueta anticipa

Este envase advierte de algo que el mayor no menciona: puede producirse separación natural del aceite. Merece explicación porque asusta sin motivo. La cápsula contiene mineral sólido disperso en un líquido graso, y toda suspensión tiende con el tiempo a que la fase sólida se deposite, más aún si el envase pasa por cambios de temperatura. Eso no altera el contenido de cada cápsula, que quedó sellado en fábrica, ni indica deterioro alguno. La cera de abeja de la fórmula está precisamente para frenar ese fenómeno, aunque no lo elimina del todo.

Glicinato: la forma que menos molesta al intestino

De las cuatro sales presentes, esta es la que explica buena parte de la buena tolerancia del conjunto. En ella el mineral va unido a dos moléculas de glicina, un aminoácido, y ese quelato se comporta de manera distinta a una sal iónica corriente: parte de su absorción aprovecha las rutas destinadas a los péptidos, no las del mineral libre. La consecuencia práctica es que queda mucho menos material sin absorber tirando de agua hacia la luz intestinal, que es el mecanismo exacto del efecto laxante. Por eso las fórmulas mixtas suelen sentar mejor que una sal única.

La gelatina bovina descarta a quién

Conviene decirlo sin rodeos porque es el motivo de devolución más frecuente en esta clase de producto. La envoltura procede de colágeno de vacuno, lo que excluye a quien sigue dieta vegetariana o vegana, a quien mantiene restricciones religiosas sobre la carne de res y a quien simplemente prefiere evitar ingredientes de origen animal. La fórmula suma además cera de abeja, que excluye por su cuenta a la dieta vegana estricta. Existen alternativas de envoltura vegetal en el catálogo, con la contrapartida de volver al polvo prensado.

El momento del día que cada uno acaba eligiendo

La etiqueta sugiere repartir las tres unidades, pero en la práctica mucha gente termina concentrándolas por la noche, y ese hábito tiene una lógica. El efecto sobre la excitabilidad nerviosa se percibe como una calma que resulta bienvenida a la hora de acostarse y que puede estorbar en mitad de la jornada. La contrapartida es que juntar toda la carga en un momento reduce la fracción absorbida y aumenta la probabilidad de molestia. El punto intermedio que funciona para la mayoría es una unidad al mediodía y dos por la noche.