MÉTODO US NAVY · PRECISIÓN ±3-4%
Calculadora de IMC y Composición Corporal
Descubre tu porcentaje de grasa corporal, Índice de Masa Corporal, masa magra y masa grasa con el método validado de la Marina de EE.UU. Resultados precisos, gratis y al instante.
Sistema de Unidades
Elige cómo introducirás tus medidas.
Género Biológico
Necesario para usar la fórmula correcta.
Tu Edad
Tu Altura
Cómo medir tu altura
Párate derecho/a, descalzo/a, espalda y talones contra la pared. Mira al frente.
Tip: Pide ayuda. Usa una escuadra o libro sobre la cabeza.
Tu Peso
Cómo pesarte
Báscula calibrada, por la mañana, en ayunas, tras ir al baño y con poca ropa.
Circunferencia del Cuello
Cómo medir el cuello
Cinta horizontal justo debajo de la laringe (nuez). No aprietes.
Tip: Cabeza recta, hombros relajados.
Circunferencia de la Cintura
Cómo medir la cintura
Cinta horizontal a nivel del ombligo. Relaja el abdomen.
Tip: Mide al final de una espiración normal, sin meter tripa.
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¿Qué es el IMC?
El Índice de Masa Corporal (IMC) es una medida que relaciona el peso y la altura de una persona para estimar si tiene un peso saludable. Se calcula dividiendo el peso en kilogramos entre la altura en metros al cuadrado: IMC = peso (kg) / altura (m)².
Fue desarrollado por el matemático belga Adolphe Quetelet en 1832 y adoptado por la OMS como estándar global de clasificación de peso. Aunque es útil como screening poblacional rápido, tiene una limitación fundamental: no distingue entre masa muscular y masa grasa. Por eso nuestra calculadora va más allá y te da también el porcentaje de grasa corporal.
Fórmula del IMC
IMC = peso (kg) ÷ altura (m)² Ejemplo: 70 kg ÷ (1.75 m)² = 70 ÷ 3.0625 = 22.9
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¿Cuál es un IMC Normal?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), un IMC entre 18.5 y 24.9 se considera peso normal para adultos. Este rango se asocia estadísticamente con el menor riesgo de enfermedades relacionadas con el peso.
Sin embargo, el IMC "normal" no significa que estés en tu mejor composición corporal. Puedes tener un IMC de 23 con 30% de grasa corporal (poco músculo) o con 15% (buena masa muscular). Por eso recomendamos usar el IMC junto con el porcentaje de grasa corporal, no como métrica única.
Cómo Obtener tu Estimación
Sigue estos sencillos pasos usando una cinta métrica flexible.
Selecciona Unidades
Elige Métrico (cm/kg) o Imperial (ft/in/lb).
Indica Género
Selecciona Hombre o Mujer para la fórmula correcta.
Introduce Edad
Tu edad actual en años.
Mide Altura
Descalzo/a y erguido/a, desde el suelo hasta la coronilla.
Ingresa Peso
Pésate en ayunas por la mañana para mayor consistencia.
Mide Cuello
Justo debajo de la laringe, cinta horizontal y ajustada.
Mide Cintura
A nivel del ombligo, abdomen relajado.
Mide Cadera (Mujer)
Parte más ancha de caderas/glúteos.
Entiende tus Resultados
Más allá de los números, aquí te explicamos qué significa cada estimación para tu salud.
Índice de Masa Corporal (IMC)
Relaciona peso y altura (peso/altura²). Es un indicador general rápido, pero no diferencia músculo de grasa. Una persona musculosa puede tener un IMC alto sin exceso de grasa.
| Categoría | Rango IMC | Indicador |
|---|---|---|
| Bajo peso | < 18.5 | |
| Normal | 18.5 – 24.9 | |
| Sobrepeso | 25.0 – 29.9 | |
| Obesidad | ≥ 30.0 |
Fuente: Organización Mundial de la Salud (OMS)
Porcentaje de Grasa Corporal (%GC)
Indica qué proporción de tu peso total es grasa. Es un mejor indicador de salud que el IMC porque mide directamente lo que importa.
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Esencial | 2–5% | 10–13% |
| Atleta | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Promedio | 18–24% | 25–31% |
| Exceso | > 25% | > 32% |
Fuente: American Council on Exercise (ACE)
Masa Grasa y Masa Magra
Masa Grasa
Peso total del tejido adiposo. Necesaria en cantidades mínimas para funciones hormonales.
Masa Magra
Músculos, huesos, órganos y agua. Metabólicamente activa — quema calorías en reposo.
Metodología: Método de la Marina de EE.UU.
El método que hay detrás de los números y por qué puedes confiar en él.
Esta calculadora implementa el método de circunferencias de la Marina de Estados Unidos (US Navy), desarrollado por Hodgdon y Beckett (1984) y adoptado por el Departamento de Defensa como estándar de evaluación de composición corporal para más de 15,000 militares.
Fórmulas
Hombres
%GC = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(cintura − cuello) + 0.15456 × log₁₀(altura)) − 450 Mujeres
%GC = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) + 0.22100 × log₁₀(altura)) − 450 ¿Por qué este método y no solo el IMC?
El IMC solo relaciona peso/altura² — no puede distinguir entre un fisicoculturista de 100 kg con 10% de grasa y una persona sedentaria de 100 kg con 35% de grasa. El método US Navy diferencia grasa de músculo usando circunferencias corporales, y ha sido validado contra hidrodensitometría y DEXA con una correlación r=0.90 y error estándar de ±3-4%.
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Evidencia científica
Naval Health Research Center, 1984
Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height
Método original — correlación r=0.90 con densitometría hidrostática en más de 15,000 militares activos.
Hodgdon JA, Beckett MB
Am J Clin Nutr, 2000
Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on BMI
Estableció rangos de referencia de grasa corporal saludable por edad y sexo que se usan globalmente.
Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, et al.
Sci Rep, 2018
Relative Fat Mass (RFM) as a new estimator of whole-body fat percentage
Confirmó que las mediciones de circunferencia son predictores fiables de grasa corporal total.
Woolcott OO, Bergman RN
Preguntas Frecuentes
¿Qué tan precisa es esta calculadora de IMC y grasa corporal?
Para el IMC, la precisión es absoluta — es una fórmula matemática (peso/altura²). Para el porcentaje de grasa corporal, usamos el método de la Marina de EE.UU., que tiene un margen de error de ±3-4% comparado con métodos de referencia como DEXA o hidrodensitometría. La precisión depende de que tomes las medidas correctamente. Para seguimiento de progreso a lo largo del tiempo, es excelente.
¿Cuál es la diferencia entre IMC y porcentaje de grasa corporal?
El IMC solo divide tu peso entre tu altura al cuadrado. No distingue si ese peso es músculo o grasa. Un fisicoculturista puede tener IMC de "sobrepeso" con 10% de grasa. El porcentaje de grasa corporal mide directamente cuánto de tu peso es tejido adiposo, lo que lo hace un indicador mucho más útil de salud metabólica y composición corporal real.
¿Cómo calcular el IMC correctamente?
La fórmula es: IMC = peso (kg) / altura (m)². Por ejemplo, si pesas 70 kg y mides 1.75 m: IMC = 70 / (1.75 × 1.75) = 70 / 3.0625 = 22.9. Los rangos de la OMS son: <18.5 bajo peso, 18.5-24.9 normal, 25-29.9 sobrepeso, ≥30 obesidad. Nuestra calculadora hace este cálculo automáticamente y además te da el porcentaje de grasa corporal.
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
Depende del sexo y la edad. Para hombres: esencial <6%, atleta 6-13%, fitness 14-17%, promedio 18-24%, exceso >25%. Para mujeres: esencial <14%, atleta 14-20%, fitness 21-24%, promedio 25-31%, exceso >32%. Estos rangos son generales — consulta a un profesional para metas personalizadas.
¿A qué hora debo tomar las medidas para mayor precisión?
Idealmente por la mañana, en ayunas, después de ir al baño, antes de hacer ejercicio o comer. La circunferencia de la cintura puede variar 2-3 cm durante el día por retención de agua, digestión y actividad. Lo más importante es ser consistente: mídete siempre a la misma hora y en las mismas condiciones.
¿El IMC funciona para personas musculosas o atletas?
No es ideal. El IMC no distingue músculo de grasa, así que personas muy musculosas aparecerán como "sobrepeso" u "obesidad" cuando en realidad tienen poca grasa. Para atletas y personas con mucha masa muscular, el porcentaje de grasa corporal es un indicador mucho más fiable. Nuestra calculadora incluye ambos precisamente por esta limitación.
¿Puedo calcular mi IMC si mido en libras y pies?
Sí. Nuestra calculadora permite elegir entre sistema métrico (kg/cm) e imperial (lbs/pies/pulgadas) en el primer paso. La conversión se hace automáticamente — no necesitas convertir unidades manualmente.
¿Qué es la masa magra y por qué es importante?
La masa magra es todo lo que no es grasa: músculos, huesos, órganos, agua. Es metabólicamente activa — quema calorías incluso en reposo. Más masa magra = mayor metabolismo basal = más fácil mantener un peso saludable. Por eso los nutricionistas y entrenadores se enfocan en preservar masa magra, no solo en "perder peso".
¿Con qué frecuencia debo medir mi composición corporal?
Cada 4-6 semanas es ideal para seguir progreso. Medirte más frecuentemente puede generar frustración por fluctuaciones normales (agua, digestión, ciclo menstrual). Lo importante es la tendencia a largo plazo: ¿estoy ganando masa magra y/o perdiendo grasa? Un número aislado no dice nada.
Comparación de Métodos de Medición
¿Cómo se compara nuestra calculadora con otros métodos?
| Método | Precisión | Costo | Accesibilidad |
|---|---|---|---|
| US Navy (esta calculadora) | ±3-4% | Gratis | Solo cinta métrica |
| Plicómetro (calipers) | ±3-5% | $20-50 USD | Requiere entrenamiento |
| Bioimpedancia (báscula) | ±4-8% | $30-200 USD | Varía con hidratación |
| DEXA Scan | ±1-2% | $50-200 USD | Clínica especializada |
| Hidrodensitometría | ±1-2% | $100-300 USD | Laboratorio |
Limitaciones de esta Calculadora
Ser transparente sobre lo que esta herramienta puede y no puede hacer.
No aplica a niños ni adolescentes
Las fórmulas están calibradas para adultos (15+ años). Para menores de 15, se deben usar tablas de crecimiento pediátricas.
Precisión depende de las medidas
Si las circunferencias se toman incorrectamente, el resultado puede variar significativamente. Sigue las guías visuales cuidadosamente.
No sustituye un diagnóstico médico
Los resultados son estimaciones. Condiciones médicas, embarazo, retención de líquidos y otros factores pueden alterar la precisión.
Atletas de élite pueden tener resultados atípicos
Personas con masa muscular muy alta o muy baja pueden obtener lecturas fuera de los rangos esperados.
El IMC no distingue tipo de peso
Una persona musculosa y una sedentaria con el mismo peso y altura tendrán el mismo IMC. El %GC corrige parcialmente esto.
Aviso Importante
Esta calculadora proporciona estimaciones basadas en el método de circunferencias de la Marina de EE.UU. y la fórmula de IMC de la OMS. Los resultados son orientativos y no sustituyen un diagnóstico médico profesional. Para un análisis preciso de composición corporal, consulta a un profesional de la salud que pueda realizar mediciones clínicas (DEXA, hidrodensitometría, bioimpedancia profesional). Los rangos de referencia son generales y pueden no aplicar a todas las poblaciones, edades o condiciones médicas. Si tienes condiciones de salud preexistentes, consulta a tu médico antes de tomar decisiones basadas en estos resultados.