GABA

Dos cosas: la dosis y el acompañante. El de 750 mg es GABA puro, sin ningún otro activo declarado. El de 500 mg trae además 2 mg de vitamina B6 como clorhidrato de piridoxina. La B6 no está de relleno: es el cofactor que necesita la glutamato descarboxilasa, la enzima con la que tu propio cuerpo fabrica GABA. Si ya tomas un complejo B o un multivitamínico, la B6 te llega por ahí y probablemente te convenga el puro de 750 mg.

Es la pregunta más honesta de esta categoría y no tiene respuesta cerrada. La revisión de Boonstra en Frontiers in Psychology concluyó que la evidencia sobre el paso del GABA por la barrera hematoencefálica es limitada y en parte contradictoria, y propuso que los efectos que se observan podrían venir por vías periféricas, como el sistema nervioso entérico y el nervio vago, más que por un paso directo al cerebro. Es un campo abierto: conviene comprarlo sabiendo eso y no esperando el efecto de un sedante.

Menos de lo que promete el marketing. La revisión sistemática publicada en Frontiers in Neuroscience en 2020 revisó los estudios en humanos y encontró evidencia limitada para el estrés y muy escasa para el sueño. Existe un ensayo que sí mostró reducción de la latencia del sueño, pero probaba GABA combinado con L-teanina, así que no permite atribuirle el resultado al GABA solo. Si tu objetivo principal es dormir, conviene saber que ese es el estado real de la literatura.

No sin consultarlo con tu médico. Las benzodiacepinas, los anticonvulsivos y varios sedantes actúan sobre el sistema GABAérgico, que es el mismo sistema que este suplemento busca tocar. Sumar por cuenta propia puede potenciar el efecto depresor sobre el sistema nervioso. Si estás en tratamiento con alguno de ellos, la decisión corresponde al profesional que te lo prescribió.

Los 2 mg por cápsula son una cantidad modesta y segura. La precaución no es por este producto en sí, sino por la suma: si además tomas un complejo B, un multivitamínico o una fórmula para el ánimo, todas suelen llevar B6 y los aportes se acumulan sin que uno lo note. El exceso sostenido de vitamina B6 durante mucho tiempo se asocia a neuropatía sensitiva. Vale la pena revisar las etiquetas de todo lo que tomas y sumar.

Calcula por cápsula, no por frasco. Ambas fórmulas vienen en 100 y 200 cápsulas, y en las dos el frasco de 200 rinde el doble sin costar el doble, así que es el de mejor precio unitario. La recomendación práctica es empezar con el de 100 para comprobar cómo te sienta y pasar al de 200 solo cuando ya sepas que lo vas a seguir usando.

La mayoría lo toma al final del día, por el efecto de relajación que se le atribuye, pero no hay un horario obligatorio ni un protocolo establecido, en buena medida porque la evidencia de eficacia es limitada. Si lo pruebas, mantén el mismo horario durante unos días para poder juzgar si notas algo. Y como cualquier suplemento que apunta al sistema nervioso, empieza por la dosis menor.

En Suplenet el rango va de $190.000 COP por la fórmula de 500 mg con B6 en 100 cápsulas a $293.700 COP por la de 750 mg en 200 cápsulas. Las otras dos presentaciones quedan en el medio del rango. Todos los precios incluyen IVA y corresponden a producto importado de Estados Unidos.