Suplementos para Ganancia Muscular

Suplementos clave para hipertrofia y aumento de masa magra

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Thorne
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NSF Certified for Sport Plant Protein, Sabor a Chocolate, 676 g, Thorne
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Plant Protein, Sabor a Chocolate, 676 g, Thorne

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NSF Certified for Sport Creatina Monohidratada, 5 g, 30 Sobres, Thorne
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Creatina Monohidratada, 5 g, 30 Sobres, Thorne

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NSF Certified for Sport Creatina Monohidratada en Polvo, 907 g (2 lb), CreaPure®, Thorne
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Creatina Monohidratada en Polvo, 907 g (2 lb), CreaPure®, Thorne

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NSF Certified for Sport Creatina Monohidratada en Polvo, 462 g (16 oz), CreaPure®, Thorne
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Creatina Monohidratada en Polvo, 462 g (16 oz), CreaPure®, Thorne

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Amino Complex, Sabor a Limón, 30 Sobres, Thorne

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4.7 (1.397)
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Proteína Whey Isolate, Sabor a Chocolate, 906 g, Thorne
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NSF Certified for Sport Whey Protein Isolate, Sabor a Vainilla, 14 Sobres, Thorne
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NSF Certified for Sport Proteína Whey Isolate, Sabor a Vainilla, 837 g, Thorne
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Proteína Whey Isolate, Sabor a Vainilla, 837 g, Thorne

4.6 (400)
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NSF Certified for Sport Plant Protein, Sabor a Vainilla, 630 g, Thorne
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Plant Protein, Sabor a Vainilla, 630 g, Thorne

3.5 (2)
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Suplementos para Ganancia Muscular: guía completa

La ganancia muscular (hipertrofia) requiere superávit calórico, estímulo mecánico progresivo y suficientes aminoácidos esenciales. Los suplementos para ganancia muscular optimizan la síntesis proteica, la saturación de creatina muscular y la recuperación para maximizar la adaptación al entrenamiento.

Mecanismo de acción

La proteína (whey, caseína, carne) aporta los 9 aminoácidos esenciales que el músculo necesita para crecer, siendo leucina el disparador más potente de mTOR. La creatina aumenta la fuerza permitiendo mayor sobrecarga progresiva. Los ganadores de peso (mass gainers) aportan calorías densas cuando la comida sola no alcanza. El HMB reduce la degradación proteica en fases de déficit.

Consumir 1.6-2.2g de proteína por kilo de peso corporal al día maximiza la hipertrofia en personas entrenando con pesas (Sports Medicine, 2018)

Problemas que ayuda a resolver

  • Dificultad para ganar peso (ectomorfos "hardgainer")
  • Estancamiento en ganancia de masa magra
  • Insuficiente proteína en la dieta
  • Recuperación lenta que limita frecuencia de entreno
  • Bajos niveles de fuerza que limitan hipertrofia

Nutrientes clave con evidencia

Proteína whey / isolateCreatina monohidratadaMass gainerBCAALeucinaHMBZMAÁcido D-aspártico

¿Para quién?

  • Ectomorfos o "hardgainers" que luchan para ganar peso
  • Principiantes en fase de "newbie gains"
  • Atletas en fase de volumen / off-season
  • Adultos mayores con sarcopenia
  • Personas recuperándose de pérdida muscular por enfermedad

Compromiso de Responsabilidad y Salud

Aviso importante: La información contenida en este sitio web tiene fines exclusivamente educativos e informativos. No constituye consejo médico profesional ni diagnóstico. La suplementación debe ser abordada de manera individual y bajo la supervisión de un profesional de la salud calificado. Los resultados pueden variar según la fisiología de cada persona. Suplenet recomienda encarecidamente consultar con su médico antes de iniciar cualquier protocolo de suplementación, especialmente si padece condiciones médicas preexistentes, está bajo tratamiento farmacológico, está embarazada o en período de lactancia.